YOGA50PLUS-KURSE IN BERLIN
Beweglich bleiben · Rücken stärken · Gelenke bewegen · bewusst atmen
Yoga ab 50 – individuell und ohne Leistungsdruck
Sie möchten etwas für Ihren Rücken und Ihre Gelenke tun?
Sie möchten beweglich bleiben, Ihre Muskulatur kräftigen und Ihr Gleichgewicht verbessern?
Oder Sie suchen einen Yogakurs, in dem nicht die perfekte Körperhaltung, sondern Ihr persönliches Wohlbefinden und Ihre individuellen Möglichkeiten im Mittelpunkt stehen?
Dann ist Yoga50plus für Sie gedacht.
Nicht der Mensch muss sich der Yogaübung anpassen – die Yogaübung wird dem Menschen angepasst.
WAS IST YOGA50PLUS?
Yoga50plus ist ein ganzheitlicher Yogaweg für die zweite Lebenshälfte.
Mit zunehmendem Alter können sich Beweglichkeit, Muskelkraft, Gleichgewicht und Regeneration verändern.
Das bedeutet aber nicht, dass Yoga ab 50 nur noch möglichst leicht sein sollte.
Unser Körper braucht Bewegung.
Unsere Muskeln brauchen Kraft.
Unsere Gelenke brauchen Mobilität.
Unser Gleichgewicht braucht Übung.
Und unser Geist braucht Ruhe.
Deshalb verbindet Yoga50plus Beweglichkeit und Kräftigung mit rückengerechtem Üben, Gelenkmobilisation, Atemarbeit, Entspannung und Meditation.
FÜR WEN SIND DIE KURSE GEEIGNET?
Yoga50plus eignet sich besonders für Menschen, die
✓ nach längerer Pause wieder mit Yoga beginnen möchten
✓ etwas für Rücken und Gelenke tun möchten
✓ beweglicher werden oder beweglich bleiben möchten
✓ ihre Muskulatur kräftigen möchten
✓ Gleichgewicht und Koordination verbessern möchten
✓ Entspannung und einen Ausgleich zum Alltag suchen
✓ Yoga ohne Leistungs- und Konkurrenzdenken üben möchten
✓ einen individuellen und schrittweisen Yogaunterricht bevorzugen
Auch wenn Sie sich momentan etwas unbeweglich fühlen, müssen Sie nicht erst „fit für Yoga“ werden.
Yoga beginnt dort, wo Sie heute stehen.
SO ÜBEN WIR
1 · BEWEGLICHKEIT
Wir mobilisieren Wirbelsäule, Schultern, Hüften und andere Gelenke bewusst und schrittweise.
Es geht nicht darum, möglichst weit in eine Bewegung hineinzukommen.
Beweglichkeit darf entstehen – sie wird nicht erzwungen.
2 · RÜCKEN & GELENKE
Die Yogaübungen werden an die individuellen Möglichkeiten angepasst.
Bei Bedarf verändern wir Ausgangsposition, Bewegungsumfang oder Übungsvariante.
Elemente aus Yoga und Rückenschule ergänzen sich dabei.
Rückengerecht · gelenkschonend · individuell.
3 · KRAFT & GLEICHGEWICHT
Yoga50plus ist nicht nur sanft.
Wir kräftigen den Körper und trainieren Stabilität, Koordination und Gleichgewicht.
Die Übungen werden dabei so dosiert, dass eine angemessene Herausforderung ohne unnötige Überforderung entsteht.
4 · ATEM
Der Atem begleitet die Bewegung.
Wir beobachten ihn zunächst, ohne etwas erzwingen zu wollen.
Mit zunehmender Erfahrung verbinden wir Atem und Bewegung und lernen ausgewählte Übungen aus dem Pranayama kennen.
Bewusst atmen statt den Atem kontrollieren zu müssen.
5 · ENTSPANNUNG
Auf Aktivität folgt Ruhe.
Mit Körperwahrnehmung und Yoga Nidra lernen wir, Anspannung wahrzunehmen und wieder loszulassen.
Das Ziel ist eine angenehme Wohlspannung:
wach und entspannt zugleich.
6 · MEDITATION
Kurze Konzentrations- und Meditationsübungen führen die Aufmerksamkeit zunehmend nach innen.
Körper, Atem und Geist werden dabei nicht getrennt betrachtet.
Bewegung → Atem → Wahrnehmung → Ruhe
EINE YOGA50PLUS-STUNDE
Eine typische Stunde kann beispielsweise so aufgebaut sein:
ANKOMMEN
Körper und Atem wahrnehmen
↓
MOBILISIEREN
Gelenke und Wirbelsäule bewegen
↓
KRÄFTIGEN
Muskulatur und Stabilität fördern
↓
GLEICHGEWICHT
Koordination und Bewegungssicherheit üben
↓
ATMEN
Bewegung und Atem verbinden
↓
ENTSPANNEN
Anspannung loslassen und Wohlspannung erfahren
↓
MEDITIEREN
zur Ruhe kommen
YOGA AB 50 IST KEIN „SENIORENYOGA“
50plus umfasst viele Lebensphasen.
Ein Mensch mit 55 kann andere Voraussetzungen haben als jemand mit 75.
Und zwei Menschen gleichen Alters können körperlich völlig unterschiedlich sein.
Deshalb entscheidet im Yoga50plus nicht die Zahl im Personalausweis über die Übung.
Entscheidend sind Ihre persönlichen Möglichkeiten.
So viel Bewegung wie sinnvoll.
So viel Kraft wie angemessen.
So viel Anpassung wie notwendig.
YOGA50PLUS-KURSE 2026
Yoga für den Rücken und die Gelenke ab 50
VHS Neukölln
Beginn: 2. September 2026
mittwochs · 11:45–13:15 Uhr
Yoga für Rücken und Gelenke
Donnerstags · 17:30–19:00 Uhr
Beginn: 3. September 2026
KURSLEITUNG
Nicolai Romanowski
Diplom-Sozialpädagoge · Yogalehrer BDY/EYU · Dozent
Yoga begleitet mich seit vielen Jahrzehnten.
In meinem Unterricht verbinde ich klassische Yogapraxis mit Rückenschule, Körperwahrnehmung, Atemarbeit, Entspannung und Meditation.
Dabei steht nicht die perfekte Yogahaltung im Mittelpunkt.
Im Mittelpunkt steht der Mensch.
JETZT YOGA50PLUS AUSPROBIEREN
Sie brauchen keine besondere Beweglichkeit und müssen keine Yogaerfahrung mitbringen.
Kommen Sie so, wie Sie sind.
Gemeinsam finden wir heraus, wie Yoga zu Ihren persönlichen Möglichkeiten passen kann.