YOGA50PLUS – INDIVIDUELL, RÜCKEN- UND GELENKSGERECHT
Als Bildungsurlaub anerkannt
Yoga kennt keine Altersgrenze
Menschen werden unterschiedlich älter.
Manche beginnen mit 50 Jahren, bewusster auf Rücken, Gelenke und Beweglichkeit zu achten. Andere sind mit 70 oder 80 noch ausgesprochen aktiv. Wieder andere erleben bereits körperliche Einschränkungen.
Deshalb gibt es im Yoga50plus nicht die eine Übungsweise für alle.
Nicht der Mensch muss sich der Yogaübung anpassen – die Yogaübung wird dem Menschen angepasst.
Yoga50plus orientiert sich an den individuellen Möglichkeiten des Menschen und verbindet Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht, Atem, Entspannung und Meditation.
Dabei wird weder unterfordert noch unnötig überfordert.
Der Körper braucht auch mit zunehmendem Alter angemessene Bewegungs- und Trainingsreize. Gleichzeitig gewinnen ein achtsamer Umgang mit Rücken und Gelenken, Regeneration und die Wahrnehmung der eigenen Grenzen an Bedeutung.
VON 50 BIS INS HOHE ALTER
Yoga verändert sich mit dem Menschen
Yoga50plus beginnt nicht erst im Seniorenalter.
Gerade die Jahre zwischen etwa 50 und 70 bieten die Möglichkeit, wichtige Voraussetzungen für die kommenden Lebensjahrzehnte zu fördern:
Beweglichkeit erhalten
Muskulatur kräftigen
Rücken und Gelenke unterstützen
Gleichgewicht und Koordination trainieren
bewusster atmen
Entspannungsfähigkeit entwickeln
körperlich und geistig beweglich bleiben
Im höheren Lebensalter können andere Schwerpunkte hinzukommen. Übungen werden dann bei Bedarf weiter angepasst, vereinfacht oder im Sitzen durchgeführt.
Entscheidend bleibt:
So viel Aktivität wie sinnvoll – so viel Anpassung wie notwendig.
YOGA50PLUS IST MEHR ALS SANFTES YOGA
„Sanft“ bedeutet nicht automatisch „leicht“.
Auch Menschen über 50 brauchen Kraft, Stabilität und angemessene Herausforderungen.
Deshalb verbindet Yoga50plus:
BEWEGLICHKEIT
Wirbelsäule und Gelenke bewusst mobilisieren.
RÜCKEN & GELENKE
Yogaübungen anatomisch sinnvoll und individuell anpassen.
KRAFT & GLEICHGEWICHT
Muskulatur, Stabilität, Koordination und Bewegungssicherheit fördern.
ATEM
Atemwahrnehmung und Pranayama bewusst in die Yogapraxis einbeziehen.
ENTSPANNUNG & MEDITATION
Zwischen Aktivität und Ruhe eine gesunde Wohlspannung entwickeln.
BEWUSST ÄLTER WERDEN
Erfahrungen nutzen, Veränderungen annehmen und die zweite Lebenshälfte bewusst gestalten.
NICHT NUR FÜR 50PLUS-KURSE
Die Grundsätze dieser Weiterbildung können auch in altersgemischten Yogagruppen angewendet werden.
Ein individueller, schrittweiser, rücken- und gelenksgerechter Unterrichtsstil kommt Menschen jeden Alters zugute.
Das Konzept eignet sich deshalb unter anderem für:
• Yoga50plus-Kurse
• Rücken-Yoga
• gelenkschonendes Yoga
• sanftes Hatha Yoga
• altersgemischte Yogagruppen
• Angebote in Nachbarschafts- und Freizeiteinrichtungen
• Angebote für ältere Menschen und Seniorengruppen
FÜR WEN IST DIE WEITERBILDUNG GEEIGNET?
Die Weiterbildung richtet sich an Yogalehrerinnen und Yogalehrer sowie Menschen aus pädagogischen, sozialen und gesundheitsbezogenen Arbeitsfeldern.
Sie ist ebenso für Interessierte geeignet, die sich intensiver mit einem individuellen, rücken- und gelenksgerechten Yoga beschäftigen möchten.
Wichtig ist die Bereitschaft zur eigenen Yogapraxis.
Denn ein wichtiger pädagogischer Grundsatz der Weiterbildung lautet:
Wir sollten möglichst das vermitteln, was wir selbst erfahren und in unserer eigenen Praxis erprobt haben.
ZIELE DER WEITERBILDUNG
Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer sollen lernen, Yoga50plus selbstständig, verantwortungsvoll und teilnehmerorientiert anzuleiten.
Nach der Weiterbildung sollen sie besser beurteilen können:
Welche Übung passt zu welchem Menschen?
Wie kann eine Yogahaltung rückengerecht verändert werden?
Wie kann ich Gelenke entlasten?
Wann ist weniger Bewegungsumfang sinnvoll?
Wann darf eine Übung durchaus kräftigend und herausfordernd sein?
Welche Alternative kann ich anbieten?
Wie verbinde ich Bewegung und Atem?
Wie gestalte ich eine ausgewogene Yoga50plus-Stunde?
DIE 5 SEMINARTAGE
1. Grundlagen des Yoga50plus
Yoga und Älterwerden · individuelle Voraussetzungen · Grundlagen eines teilnehmerorientierten Unterrichts · Yoga50plus und Yoga-Philosophie
2. Rücken & Gelenke
Anatomische Grundlagen · rückengerechtes Üben · gelenkschonende Variationen · Yoga-Rückenschule · individuelle Anpassungen
3. Kraft, Gleichgewicht & Atem
Kräftigung · Stabilität · Koordination · Gleichgewicht · Atemwahrnehmung · Pranayama
4. Entspannung, Meditation & bewusstes Älterwerden
Entspannung · Körperwahrnehmung · Meditation · Patanjali · Yama und Niyama · Jnana Yoga · Bhakti Yoga
5. Unterrichtsgestaltung & Praxis
Planung einer Yoga50plus-Stunde · praktische Vorstellungsstunden · gemeinsame Auswertung · Transfer in die eigene Unterrichtspraxis
ORGANISATION
Termine 2027
25. – 29. Januar 2027
5 Tage Weiterbildung / Bildungsurlaub
2. – 6. August 2027
5 Tage Weiterbildung / Bildungsurlaub
Weitere Termine nach Absprache.
5 TAGE BILDUNGSURLAUB
Die Yoga50plus-Weiterbildung ist als Bildungsurlaub anerkannt für:
Berlin · Brandenburg · Niedersachsen · Saarland
Je nach persönlicher Situation können auch 5 + 5 Bildungszeittage innerhalb von zwei Jahren genutzt werden.
Auch Arbeitgeber aus anderen Bundesländern akzeptieren teilweise entsprechende Anerkennungsbescheide. Dies sollte vorab mit dem jeweiligen Arbeitgeber geklärt werden.